生完寶寶的女性經(jīng)歷了分娩的痛苦后，接下來(lái)的任務(wù)就是哺乳寶寶了，寶寶是否能夠快速的成長(zhǎng)取決于準(zhǔn)媽媽們?cè)诓溉槠诘暮亲o(hù)了，哺乳期女性因?yàn)橐�喂寶寶奶水，所以身體必須提供更好的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致女性要在哺乳期注意飲食營(yíng)養(yǎng)化，那么準(zhǔn)媽媽們?cè)诓溉槠谝顺阅?種食物呢?

1.水。水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開(kāi)水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補(bǔ)水食物。

2.三文魚(yú)。美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚(yú)是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚(yú)還可補(bǔ)充很多女性都缺乏的維生素D。

3.全谷食物。面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來(lái)源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4.牛肉。哺乳期媽媽對(duì)微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補(bǔ)充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。