不少女人在懷孕時體重增長過快過大，產(chǎn)后沒有及時保養(yǎng)康復(fù)好，身段嚴(yán)峻變形走樣，給許多產(chǎn)后女人形成煩惱。身段走樣了、自傲沒了，這是每一個產(chǎn)婦都不想見到的事。養(yǎng)分師指出，本來懷孕帶來的體形改動，產(chǎn)后在科學(xué)的調(diào)度下是完全能夠康復(fù)的，除了用合理運動等辦法康復(fù)體形外，飲食調(diào)度很主要。吃對了食物，吃對了量，不只滿意寶寶奶水的需求，還能夠在半年內(nèi)康復(fù)到懷孕前的狀況。

要想瘦得快，喂母乳最適合

母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點，信任絕大多數(shù)的母親都明白。喂母乳還有助于產(chǎn)婦保持身段!由于產(chǎn)后哺乳的話，按均勻天天700-800ml乳汁來算，光經(jīng)過哺乳天天就能夠耗費500kcal，有利于耗費掉孕期體內(nèi)堆積的脂肪，推進母親形體康復(fù)。”

此外，給孩子喂奶胸部不光不會下垂，反而會由于喂奶的聯(lián)系讓胸部變大，假如能夠合作適當(dāng)?shù)倪\動，胸部會比曾經(jīng)還美麗。

飲食得宜，有助產(chǎn)后康復(fù)體形

喂母乳的母親，由于耗費大，所以吃的食物要比非喂母乳的母親多一些。因而，天天能夠吃四餐，只要養(yǎng)分均衡、飲食得宜，不只能滿意寶寶奶水的需求，還能推進體形的康復(fù)。

早餐

主食最佳選用五谷雜糧，也能夠吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最佳放棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹替代，1-2個雞蛋為宜。

喝豆?jié){最佳不要加糖，能夠豆?jié){與低脂牛奶替換來喝，天天不要超越500ml，既彌補鈣和蛋白質(zhì)，又可添加乳汁排泄。還可調(diào)配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、圣女果、火龍果等，能夠彌補維生素和纖維素。

午飯、晚餐

午飯、晚餐的主食可選用發(fā)酵的面食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細做，防止油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既彌補蛋白質(zhì)，脂肪含量又少。

此外，每日要確保足夠的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量足夠不光能夠幫助推陳出新，還有加速瘦身的作用。

值得注意的是，產(chǎn)婦不要吃過多的雞蛋，傳統(tǒng)觀念認為產(chǎn)后要彌補雞蛋，能夠天天吃10個。這是個誤區(qū)，由于雞蛋吃多了會使膽固醇超支，會添加腎臟擔(dān)負，并且會影響別的養(yǎng)分物質(zhì)的攝入，所以，產(chǎn)婦天天食用雞蛋的數(shù)量最佳不超越3個。