女性在備孕期內(nèi)要特別注意自己的身子，要注意身體營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)給，這一時(shí)期，準(zhǔn)媽媽通過胎盤將營養(yǎng)轉(zhuǎn)運(yùn)給體內(nèi)的新生胎兒，因而這一時(shí)期的媽媽的營養(yǎng)對胎兒起到至關(guān)重要的影響作用。

準(zhǔn)媽媽們從備孕開始就應(yīng)該改變一些不良的飲食方式，少吃垃圾食品。攝入正確的食物將有助于胎兒的發(fā)育，攝入不恰當(dāng)?shù)氖澄锟赡軙?huì)對胎兒造成傷害，甚至于會(huì)發(fā)生流產(chǎn)、感染等。

對準(zhǔn)媽媽和胎兒而言，最佳的飲食包括，新鮮水果、蔬菜、全谷類，以及一些蛋白質(zhì)(如肉類、魚類、蛋類、豆類)。如果不愛吃乳制品，則需要從其他途徑獲取鈣。為了避免食物中的病菌感染，肉類、蛋類和奶類需要完全煮熟，新鮮蔬菜水果需要清洗干凈。

準(zhǔn)媽媽在孕期有些食物是絕對禁止吃的，比如酒精，即使少量飲酒也可能對胎兒有害�？Х纫蛞惨�限制攝入，每日飲咖啡不要超過1到2杯。茶和可樂中也含有咖啡因，也應(yīng)該盡量不喝為宜。還要避免攝入含有大量汞的海魚(如鯊魚、方頭魚等)，其他含汞量比較小的海魚(如鱈魚、罐裝金槍魚、三文魚、海蝦等)，一周可以食用一到兩次，普通淡水魚可以正常吃。

每個(gè)準(zhǔn)媽媽在妊娠期間，體重增長應(yīng)控制在11.5—16Kg。如果基礎(chǔ)體重就已經(jīng)超重，則更應(yīng)當(dāng)控制體重。主張少食、多餐、多運(yùn)動(dòng)。

準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間建議口服含有葉酸的復(fù)合維生素(含葉酸400微克)，這里面含有礦物質(zhì)(鈣、鐵等)，有助于確保胎兒獲得滿足其健康發(fā)育所需的所有物質(zhì)，葉酸有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形。

小編真心希望各位準(zhǔn)媽媽能夠好好做好孕期準(zhǔn)備，如何維持身體營養(yǎng)均衡，如何孕育出健康健全的寶寶，備孕期間一定要做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)準(zhǔn)媽媽還要注意作息調(diào)整，多餐多運(yùn)動(dòng)。