2006年的第一個(gè)月，元旦、春節(jié)接踵而來。節(jié)日本是親朋團(tuán)聚、休閑放松的好日子，可是從醫(yī)學(xué)心理學(xué)和社會心理學(xué)的角度看，中國人的“年關(guān)”壓力普遍存在。

　　不只是欠債人要過“年關(guān)”，其實(shí)全社會都要過“年關(guān)”，只不過大家對“年關(guān)”壓力有點(diǎn)兒視而不見。讓我們先看看事實(shí)：

　　每年春節(jié)前后，都有上億人口的大流動，這種大流動對流動者本人和周圍有關(guān)聯(lián)的人們，以及交通、社會管理乃至國家決策機(jī)構(gòu)都構(gòu)成了巨大壓力，這是舉家團(tuán)聚、舉國大流動帶來的社會性壓力。

　　每年春節(jié)前后，公安機(jī)關(guān)和媒體都會提醒公眾注意加強(qiáng)人身財(cái)產(chǎn)安全保護(hù)措施，這是過年讓全體人民都能感受到的安全壓力。

　　為了過節(jié)我們還要做很多準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備也是壓力。例如，人們要購買車票、船票或機(jī)票，要籌備回家的資金；打工族不知道能不能按時(shí)拿到辛勞一年的血汗錢，擔(dān)心年后能否回到現(xiàn)單位工作；節(jié)日使那些沒有男友或女友的大齡青年面臨尷尬，網(wǎng)上曾有人出錢“租”男友或女友回家過年……

　　上述種種“應(yīng)激源”都來源于過節(jié)，從這個(gè)角度講，“年關(guān)”壓力是一種客觀存在。

　　面對應(yīng)激源或應(yīng)激事件，大家都會對其進(jìn)行認(rèn)知評價(jià)，同時(shí)會出現(xiàn)情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)和行為反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)一般分三個(gè)階段：一、警戒反應(yīng)期，體內(nèi)的防御能力被喚起，或者準(zhǔn)備“戰(zhàn)斗”，或者準(zhǔn)備“逃避”。二、抵抗（適應(yīng)）期，進(jìn)一步適應(yīng)應(yīng)激事件，對應(yīng)激源的抵抗增強(qiáng)，應(yīng)激反應(yīng)可能到此結(jié)束。三、衰竭期，如果長久持續(xù)的無法從壓力中走出來，就可能出現(xiàn)過度的、不適當(dāng)?shù)男袨榉磻?yīng)。

　　應(yīng)激反應(yīng)會不會在第二階段順利結(jié)束，關(guān)鍵在于對壓力的評價(jià)或覺察。這種評價(jià)或覺察可以是雙重的，第一步，可以認(rèn)識到應(yīng)激事件與自己不相干或認(rèn)識到對自己有積極意義，這就不會出現(xiàn)不利的應(yīng)激反應(yīng)。也可能認(rèn)為會對自己帶來損害或損失，這時(shí)進(jìn)入第二步認(rèn)知，即對應(yīng)激的潛在對策和自己應(yīng)對手段的認(rèn)知。若對自己的應(yīng)對手段充滿信心，就不會體驗(yàn)到應(yīng)激。如果自認(rèn)倒霉，降低期望值，繞道開溜，應(yīng)激反應(yīng)的程度也會相應(yīng)減輕，有可能避免進(jìn)入衰竭期。這樣的認(rèn)知評價(jià)，有利于對信息的正確評價(jià)及應(yīng)對能力的發(fā)揮，屬于積極的應(yīng)激反應(yīng)。相反，將會妨礙正確判斷及積極應(yīng)對的選擇，會出現(xiàn)過度喚醒（如焦慮），過度的情緒喚起（如激動）或低落（如抑郁），認(rèn)知能力降低，自我概念模糊，進(jìn)入消極的應(yīng)激反應(yīng)，這對己、對人、對社會都是不利的。

　　有效化解壓力是良好適應(yīng)的表現(xiàn)，而良好的適應(yīng)是從正確或恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知評價(jià)開始的。有學(xué)者提出了情緒指數(shù)公式：

　　情緒指數(shù)＝現(xiàn)實(shí)實(shí)現(xiàn)數(shù)÷內(nèi)心期望值

　　情緒指數(shù)越大越理想，例如你希望考100分，實(shí)際考了60分，那你的情緒指數(shù)是0.6；如果你希望考60分，結(jié)果考了60分，你的情緒指數(shù)是1；如果你希望考60分，結(jié)果考了100分，那你的情緒指數(shù)是1.67。主動降低期望值，可以有效減少情緒緊張，有利于應(yīng)對壓力。

　　面對壓力，明智的辦法是降低內(nèi)心期望值以提高自己的情緒指數(shù)，培養(yǎng)靈活應(yīng)變的能力和樂觀豁達(dá)的性格，在困境中逐步升華自己�！　�

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　　壓力是一種感受。當(dāng)你面對不能處理或可能破壞生活和諧的刺激事件時(shí)，便會感到不安，這種感受就是壓力。那些讓你感到不安的刺激事件被稱為壓力源，壓力源可以來自自身，例如個(gè)人的心理困擾、心理沖突等。而更多的壓力源來自外界，如重大生活事件（親友傷亡、經(jīng)濟(jì)狀況改變、欠債、離婚、結(jié)婚、懷孕、升遷等），突發(fā)或?yàn)?zāi)難事件（天災(zāi)、意外事故），日常生活困擾（塞車、發(fā)現(xiàn)錢包丟失等），社會事件（交通擁擠、經(jīng)濟(jì)衰退、連續(xù)出現(xiàn)的綁架案、職業(yè)應(yīng)激等）。

　　感受到壓力是一種身心過程，當(dāng)你遇到壓力源時(shí)，便會認(rèn)知或覺察到威脅，隨后出現(xiàn)焦慮反應(yīng)或緊張情緒。這時(shí)的焦慮反應(yīng)或緊張情緒可能在言行中表達(dá)出來，也可能暫時(shí)不表露。

　　人天生會設(shè)法化解壓力，化解壓力的過程就是適應(yīng)的過程。適應(yīng)就是改變自己或改變環(huán)境，以便與他人或周圍環(huán)境關(guān)系協(xié)調(diào)。當(dāng)自己的需要得以滿足，或困境得以擺脫，緊張情緒就會消除。需要強(qiáng)調(diào)的是，改變自己和改變環(huán)境的方法必須是社會認(rèn)可的，否則必然引發(fā)新的，甚至更嚴(yán)重的壓力。

　　壓力并不總是壞事，適度的壓力可以使我們保持恰當(dāng)?shù)膽?yīng)激狀態(tài)，提升應(yīng)付內(nèi)外變化的能力。