1.讓耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、踝骨成一條直線，然后放松。

　　2.背靠墻站立，用腹肌將下腰部往墻上推，將收緊肌肉往上提。

　　3.收緊腹部，保持姿勢(shì)筆直。坐下時(shí)，注意把肚臍朝脊椎方向推。

　　4.頭頂一本書(shū)，向前至少走10步，不讓書(shū)掉下來(lái)。

　　5.在電腦或工作間四周貼上“站直”、“坐直”的警示，提醒自己。

　　6.走路、跑步、瑜伽，都有助于增強(qiáng)腹部與背部肌肉。

　　7.找到對(duì)付壓力的辦法，自然能改善你的姿勢(shì)。

　　8盡量使用高背硬椅，將臀部盡量靠緊椅背，使膝蓋與臀部齊平或稍低。工作和開(kāi)車(chē)時(shí)不要弓背。

　　9.乳房過(guò)重容易使人駝背，要鍛煉背部肌肉，還要選用合適的乳罩。

　　10.選擇富含鈣質(zhì)的食品，強(qiáng)化脊椎。