有些人在外人面前表現(xiàn)得和和氣氣、溫文爾雅，而在家人特別是在配偶面前卻很容易發(fā)脾氣，這樣就會(huì)把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)嫁給親人，使親人的身心受損。那么，人們?cè)谕夤ぷ鞑豁樆蚴軞夂�，如何控制和發(fā)泄煩躁的情緒，避免向親人發(fā)脾氣呢？建議人們?cè)囋囈韵聨追N發(fā)泄的方法。

　　1、做深呼吸或放松訓(xùn)練

　　人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　2、推遲發(fā)怒的時(shí)間

　　當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。