更年期的女性由于激素水平的影響，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒等不良情緒，不僅影響自己和家人的生活，其實(shí)，調(diào)整好飲食是可以幫助女性減輕更年期的癥狀的，那么飲食上應(yīng)該注意些什么呢？

1、多吃吃魚(yú)蝦和豆類食物

健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過(guò)更年期。蛋白質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對(duì)更年期的她們來(lái)說(shuō)是很重要的�！　〉�要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。這也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖類的攝入

由于更年期女性內(nèi)分泌會(huì)發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過(guò)剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話，會(huì)對(duì)更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn) 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。應(yīng)對(duì)更年期危機(jī)的好方法。

如何應(yīng)對(duì)更年期危機(jī)?這種危機(jī)是最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，尤其是上了40歲之后進(jìn)入了更年期，各種各樣的異常心理狀態(tài)都容易出現(xiàn)，所以說(shuō)我們一定要注重科學(xué)的去面對(duì)更年期或者是中年時(shí)期出現(xiàn)的問(wèn)題，保證我們的心理健康。

除了青春期，女性這一生中最重要的時(shí)期就是更年期了，想要安穩(wěn)的度過(guò)更年期，就需要認(rèn)識(shí)更年期的一些注意事項(xiàng)，做好日常保健。更要清淡飲食，積極鍛煉，多參加戶外活動(dòng)，相信自己可以從容面對(duì)一切困難。