生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，很多事情你想有所改變，卻遲遲沒有行動(dòng)，然后又會(huì)懊惱，最終陷入一個(gè)惡性循環(huán)。其實(shí)只要每天堅(jiān)持做一些事情，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)改變并沒有那么難。我們的心靈和我們的身體一樣，需要鍛煉，需要學(xué)習(xí)，需要成長，需要我們對(duì)它的愛和按摩。以下就是改變生活的小技巧，希望對(duì)大家能有所幫助，堅(jiān)持一段時(shí)間看看自己的心靈有沒有什么變化：

1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

說實(shí)話我們的教育體系中沒有感恩的教育，只有責(zé)任義務(wù)，但沒有感恩。對(duì)中國人來說只有應(yīng)該做，必須做，沒有因?yàn)楦卸鞫�做的。萬事都是應(yīng)該，而不是幸運(yùn)，沒有做好是不應(yīng)該要批評(píng)，做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該，不得到是倒霉。這種邏輯會(huì)讓我們活的很累，很痛苦。相反感恩卻卻不一樣，沒有做好是應(yīng)該，因?yàn)槿硕际遣煌晟频�，做了是奇跡，不完善的讓人能做這么偉大的事，要好好表揚(yáng)表揚(yáng)，大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應(yīng)該，世界本來就是到處是災(zāi)難，到處是困難，得到了那是幸運(yùn)要好好感謝感謝。當(dāng)你以這種邏輯生活得話你就會(huì)覺得什么都是幸福的。

但是，要學(xué)會(huì)感恩不是一天就會(huì)的，那需要鍛煉的，感恩日記就是我鍛煉的方法，一開始我每天寫6個(gè)，我很痛苦，都想不出寫什么，可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多，自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變，而且，上床睡覺之前寫感恩日記，會(huì)讓我睡覺前心情很好。

2、情緒筆記。

情緒筆記不是簡單的記錄，我現(xiàn)在開心，傷心，難過。我是這樣記的，用心理學(xué)的說法，我記的主要是負(fù)面情緒的筆記。這個(gè)筆記其實(shí)主要是我發(fā)泄負(fù)面情緒的方法。因?yàn)�，我不是那種喜歡和別人傾述的人，而且，購物，吃飯等方式對(duì)我也沒有用，逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯(cuò)誤的發(fā)泄方式，于是我就用這個(gè)方式發(fā)泄心中的情緒。

我是這樣記的，首先我會(huì)寫我現(xiàn)在的情緒，比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會(huì)寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過)，比如，老公上次說好和我去聽演唱會(huì)，但是，到了那天卻說要出差。然后，我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應(yīng)該的，但是，說好了帶我去的，卻忘記了，他太不重視我了，他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么，不是演唱會(huì)而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會(huì)是不是不愛我。當(dāng)然不是，老公很遷就我，給我買很多禮物，當(dāng)我在知道他決定出差的時(shí)候變的不開心的時(shí)候，他說他會(huì)早點(diǎn)回來。而且，他真的很忙，人不可能記住所有的事情，他不是不愛我，只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。

不過不是說我把負(fù)面情緒消化了，我就不找老公溝通了，我會(huì)在冷靜后告訴他，我不開心不是因?yàn)樗�出差，他出差很辛苦，我覺得已經(jīng)很過意不去了，我是因?yàn)樗麤]有陪我去看演唱會(huì)。其實(shí)，演唱會(huì)我也不是一定要看，我只是希望和他有更多的美好回憶，而且，老公自己答應(yīng)了要陪我去看的，結(jié)果沒有去，你知道人是會(huì)期望的，當(dāng)你認(rèn)為一件事情會(huì)發(fā)生的時(shí)候，你就會(huì)為這件事情做準(zhǔn)備，可是期望落空會(huì)很傷心的。所以，希望老公能體諒我的心情，如果，答應(yīng)了事情，希望他不要忘記，希望他能做到，如果做不到請(qǐng)，他能好好的向我說明，并不要答應(yīng)。我是會(huì)理解。

這樣心情日記，不僅能讓我消除負(fù)情緒，而且，讓我更了解自己，并且在發(fā)送問題的時(shí)候，能更好的和人溝通，對(duì)我?guī)椭�非常大，�?jīng)過這樣長時(shí)間的訓(xùn)練我發(fā)現(xiàn)我的負(fù)情緒越來越少，而且，溝通技巧不斷提高。