沒有人天生喜歡苦難與挫折，但能夠正視苦難，選擇一種積極的心態(tài)面對(duì)挫折，用一種“正念”來(lái)增強(qiáng)心理彈性是非常必要的。然而現(xiàn)在的孩子心理抗壓能力太差，一次失利的考試競(jìng)賽都能引發(fā)一連串的自我懷疑與挫敗感。

但一項(xiàng)新的研究表明，  如果學(xué)生掌握了正念技能（即能夠保持非評(píng)判性態(tài)度，即時(shí)地認(rèn)識(shí)自己的思想、感情和感覺），就能夠迅速?gòu)脑庥鰧W(xué)術(shù)挑戰(zhàn)的挫折中振作起來(lái)。根據(jù)這項(xiàng)研究，與其讓失敗的陰霾在心頭揮之不去，更理性的人能很快忘記這些小挫折，并繼續(xù)保持對(duì)自己的信心。

“人們每時(shí)每刻都有可能面對(duì)逆境，”佛羅里達(dá)州立大學(xué)咨詢/學(xué)校心理學(xué)課程的博士生和該研究的首席作者亞當(dāng)·漢利說(shuō)，“我們感興趣的是正念是否有助于塑造學(xué)生的彈性心理，發(fā)現(xiàn)考驗(yàn)和磨難中的意義，特別是在教育方面。”

在這項(xiàng)研究中，有243名學(xué)生上報(bào)了他們正念心理的自然水平，然后學(xué)生還需要完成一份15道選擇題的測(cè)試，主要是常識(shí)性知識(shí)的考察，如“奧林匹克旗子上有幾個(gè)環(huán)？”或者“自由女神像哪只手舉著火炬？”

不管他們的實(shí)際表現(xiàn)如何，所有的學(xué)生都會(huì)被告自己只回答對(duì)了八個(gè)問(wèn)題，得53分。在聽說(shuō)了自己不及格的消息后，研究人員還會(huì)問(wèn)他們的學(xué)業(yè)自我效能感，即“他們自信能迎接挑戰(zhàn)的能力。”漢利說(shuō)道。

結(jié)果表明，更具有正念心態(tài)的學(xué)生在經(jīng)歷失敗后會(huì)表現(xiàn)出相對(duì)多一些的自信心。但正念到底是怎么幫助人們從消極事件中更快恢復(fù)的呢？研究人員也進(jìn)行了積極重估，即測(cè)查被試*將壓力生活重估為“無(wú)害” “積極”或者“有益”，三個(gè)選項(xiàng)上的偏好。事實(shí)證明，正念心態(tài)的人會(huì)更容易以積極的視角進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從日常生活的逆境中尋找意義，從中受益。

也就是說(shuō)，“更具有正念心態(tài)的人更容易從逆境中找到光亮，時(shí)時(shí)校準(zhǔn)自己前進(jìn)的目標(biāo)，因此即使經(jīng)歷失敗也依然能保持強(qiáng)大的自信心。”漢利說(shuō)。

另一種關(guān)于正念力可以幫助我們克服自身缺點(diǎn)的觀點(diǎn)，是由2015年歐洲的一項(xiàng)研究提出的，該研究的目的是調(diào)查正念冥想如何影響我們對(duì)自我批評(píng)的反應(yīng)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，22名經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者（接受過(guò)冥想訓(xùn)練，并至少持續(xù)一年按時(shí)練習(xí)），和22名非冥想者被要求從一系列自我批判和自我贊揚(yáng)的詞語(yǔ)中，各自選出適合描述自己的形容詞，如“沒有吸引力”或“有吸引力”，“不誠(chéng)實(shí)”或“誠(chéng)實(shí)”，“愚蠢”或“機(jī)智”。

之后，被試要在磁共振掃描儀中觀看自己選擇的正面和負(fù)面的詞，每個(gè)詞前面都加上了主語(yǔ)：“我太……（自我批評(píng)的話）”或“我非常……（對(duì)自我贊揚(yáng)的話）”。每看到一句話時(shí)，被試都必須專注于自己的情緒反應(yīng)，此時(shí)他們的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)被記錄下來(lái)。在看完每組形容詞后，被試需匯報(bào)自己當(dāng)時(shí)的心情。

結(jié)果表明，冥想者在觀察自我夸獎(jiǎng)和自我批評(píng)的語(yǔ)句時(shí)，通常其參與情緒處理的腦部區(qū)域（如杏仁核）會(huì)表現(xiàn)得更加活躍，這表明他們充分感受到了這些負(fù)面情緒。然而，根據(jù)他們的情緒評(píng)級(jí)結(jié)果，僅僅幾分鐘之后，這些正面和負(fù)面情緒對(duì)他們的情緒影響就會(huì)明顯小于非冥想者。

研究人員稱，這很可能是由于在接受過(guò)冥想訓(xùn)練后，增強(qiáng)了其情緒平衡能力的結(jié)果。換句話說(shuō)，冥想者能夠以更超然、波瀾不驚的心態(tài)反思自己的優(yōu)缺點(diǎn)；他們可能更容易接受，也不會(huì)過(guò)多去調(diào)節(jié)自己的情緒反應(yīng)。這種現(xiàn)象就很可能使研究人員觀察到活躍的神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)與較弱的情緒反應(yīng)并存的奇異現(xiàn)象。

“當(dāng)其他人可能還想再琢磨琢磨的時(shí)候，我們從冥想者身上確實(shí)看到了這種非反應(yīng)式風(fēng)格，使他們不執(zhí)迷這些與自身相關(guān)的情感過(guò)程，”杰奎琳·魯茲說(shuō)道，她是哈佛大學(xué)正念與同情中心的博士后，同時(shí)也是2015年這項(xiàng)歐洲研究的主創(chuàng)人員。“你想得越少，才越有可能迅速恢復(fù)中性的情緒狀態(tài)。”

因此，盡管在漢利的實(shí)驗(yàn)中，正念心態(tài)的學(xué)生在獲悉測(cè)試失利的初期可能會(huì)有比較強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，但他們正念的潛意識(shí)可能會(huì)產(chǎn)生更縝密、少糾結(jié)，并且情緒更平和的反應(yīng)，使他們不會(huì)變得更加沮喪。

漢利說(shuō)，我們每個(gè)人都有能力改變我們?nèi)粘５恼�念水平�?ldquo;有證據(jù)表明，持續(xù)定期地進(jìn)行正念練習(xí)，會(huì)增強(qiáng)正念的潛意識(shí)，”他說(shuō)，“所以在教育中引入正念訓(xùn)練可能有助于增強(qiáng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力和學(xué)術(shù)能力。”

為什么有些孩子抱怨自己學(xué)習(xí)起來(lái)很吃力，很大一部分原因是由于心態(tài)的問(wèn)題。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，難免會(huì)有遇到一些小磨難小挫敗，這時(shí)候需要積極的自我心理暗示引導(dǎo)，迅速調(diào)整狀態(tài)。并能夠找到合理有效方法強(qiáng)化自我效能。