美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)家詹姆士-W-佩內(nèi)貝克對(duì)一些被解雇的職員進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，讓每個(gè)受訪者每天花20分鐘寫日記，連續(xù)堅(jiān)持5天。他把受訪者分成三組，他要求第一組記錄生活的流水賬；第二組要寫下對(duì)失業(yè)的真實(shí)感受；而余下的人則想寫什么就寫什么。試驗(yàn)結(jié)果表明，在尋找新工作時(shí)，第二部分人更具優(yōu)勢(shì)，其中有1/4以上的人在三個(gè)月后找到了工作。而剩下的兩部分受訪者雖然也付出了相同的努力，而且面試次數(shù)也一樣，但只有很少的人獲得了新的工作機(jī)會(huì)。

    另一項(xiàng)試驗(yàn)是在美國(guó)加利福尼亞大學(xué)里弗賽德分校心理專家索尼婭-柳博米爾斯基的主持下進(jìn)行的，她讓學(xué)生用日記記錄快樂記憶。但結(jié)果顯示，這么做不但沒有讓快樂情緒擴(kuò)大，反而破壞了這些記憶。

    “人們只有在應(yīng)對(duì)不利的形勢(shì)，特別是面對(duì)那些一直困擾他們，而又不愿和別人提及的境況時(shí)，能從寫作中得到良好的安撫效果。”佩內(nèi)貝克分析道，記錄悲傷情感的人們，在寫作時(shí)就是在一遍遍地正視挫折和困境，這讓他們把所有的不良情緒都排解在文字中，幫他們更快地放下心理包袱。另外，記日記本身就是一個(gè)反思的過程，讓人們看到自己的不足，以便今后更好地克服缺點(diǎn)。

    最后，為了使日記發(fā)揮最大功效，佩內(nèi)貝克建議記錄悲傷時(shí)要注意三點(diǎn)，即發(fā)生了什么？給我?guī)�來什么感覺？我為什么會(huì)有那樣的感覺？