我們?yōu)槭裁磿?huì)感到沉重的壓力呢﹖并不是工作內(nèi)容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應(yīng)。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。

　　模式１．我不得不做

　�。�某個(gè)工作），（十全十美并且準(zhǔn)時(shí)地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會(huì)發(fā)生。 它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

　　模式２．他們這樣對(duì)我是不公平的

　　它讓你失望和沮喪。

　　模式３．我被困死在這里了。它使你發(fā)怒和不滿

　　我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續(xù)被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實(shí)事求是地估計(jì)一下，如果任務(wù)沒(méi)能按時(shí)完成，或者存在缺點(diǎn)不能博得上司的褒獎(jiǎng)時(shí)，到底會(huì)發(fā)生什么？方法是想想過(guò)去你和同事是否也會(huì)遇到類似的情況，實(shí)事求是同時(shí)也要明確詳細(xì)。

　　如何改變這一切？

　　模式１　

　　為“如果 不（十全十美、準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù)），上司的反映可能是 。但是我能夠應(yīng)付。”

　　我們?cè)谄�憊的時(shí)候往往會(huì)指責(zé)別人對(duì)自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對(duì)沒(méi)有任何積極意義的，指責(zé)別人不但緩解不了自己的壓力，反而會(huì)讓自己產(chǎn)生被捆綁住、無(wú)助的感覺(jué)，把自己看作一個(gè)受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒(méi)有選擇權(quán)，也沒(méi)有選擇的能力。在工作中，沒(méi)有人應(yīng)該照顧你或者保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己，這是非常正常的客觀事實(shí)。

　　模式２　

　　首先可以問(wèn)問(wèn)自己“我可以采取什么步驟去改變不喜歡的情況？”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面臨著兩種選擇：要么是調(diào)整自己接受這種情況，要么是辭職尋求其他工作職位。

　　如果你決定接受目前的工作現(xiàn)狀，那么可以把不良的思維模式２改變?yōu)?ldquo; 是在做他應(yīng)該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過(guò)去的成功和失敗，擔(dān)心，對(duì)我們之間的關(guān)系的態(tài)度），這是他為什么對(duì)我做讓我痛苦的事情。”