白領(lǐng)女性更應(yīng)該注重保養(yǎng)，長期坐在辦公室不動(dòng)容易引發(fā)很多問題，所以女性保養(yǎng)從辦公室中開始，適當(dāng)步行可遠(yuǎn)離亞健康。

白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行姿勢要正確

白領(lǐng)女性可通過步行來達(dá)到健身保養(yǎng)的目的，當(dāng)然走路是有技巧的，真確的步行可以起到最好的鍛煉效果。

步行時(shí)要保持正確的姿勢，頭部要正，眼要平，身體要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，這樣做有利于疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行更順暢。

步行時(shí)身體的重心要前移，手臂和雙腿要配合得當(dāng)，步伐有力，步幅適中，雙腳落地要有節(jié)奏感。并盡量運(yùn)動(dòng)腹式呼吸的技巧，呼氣時(shí)用力，吸氣時(shí)自然，呼吸的節(jié)奏要與步伐協(xié)調(diào)。

白領(lǐng)女性保養(yǎng)：選擇適合的步行方式

1、普通步行：這種方式適用于一般的保健，步行慢速控制在60～70步/分鐘，中速控制在80～90步/ 分鐘，每次進(jìn)行30～60分鐘。

2、快速步行：快速步行是以90～120步/分鐘為準(zhǔn)，一次進(jìn)行30～60分鐘，在快速步行的過程中能夠消耗大量的卡路里，特別適合想要減肥的女性朋友。

3、定量步行：可根據(jù)需要選擇運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以自由規(guī)定運(yùn)動(dòng)的距離、速度、坡度及休息時(shí)間和次數(shù)。建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度，每次進(jìn)行30～60分鐘。選擇這種步行方式可以起到瘦腹、降血壓、增強(qiáng)身體輕快感的作用。

白領(lǐng)女性保養(yǎng)：步行小動(dòng)作

1、擺臂步行：以60～90步/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)步行，雙臂用力前后動(dòng)，可以鍛煉肩部和胸部的。在擺臂的同時(shí)還能塑造手臂和肩膀的線條，能夠消除手臂上多余的贅肉。

2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以試試這個(gè)方法，在步行的過程中加進(jìn)摩腹動(dòng)作，以30～60步/分鐘速度步行。雙手以旋轉(zhuǎn)的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次進(jìn)行3～5分鐘。輕松的散步和腹部按摩可以促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化。

3、彎腰拾物：在步行的過程中像是在路上掉落了東西，去彎腰拾東西，方法是左腳向前，隨后彎腰，右手手指向左腳尖的位置點(diǎn)地，再慢慢抬起身體。對于長時(shí)間坐在電腦前的白領(lǐng)女性來說，四肢關(guān)節(jié)和腰椎總是長時(shí)間維持一個(gè)姿勢，使肌肉感到酸痛，而這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉四肢關(guān)節(jié)及腰椎、骶椎。

白領(lǐng)女性保養(yǎng)最簡單的方式莫過于此，調(diào)整自己的步行方式來強(qiáng)身健體吧。