運(yùn)動(dòng)多了

癥狀：在幾個(gè)月的懶散之后，你決心要讓你的六塊腹肌重新顯現(xiàn)，于是你報(bào)了一個(gè)高級(jí)健身班猛練一番。不過(guò)，24小時(shí)過(guò)后，腰酸背痛的你已經(jīng)步履維艱，連下樓梯都難。

怎么辦：美國(guó)鍛煉理事會(huì)的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家西德克•布萊恩說(shuō)道：“拉傷就是在你的肌肉里已經(jīng)有微不可見的撕裂傷口了，需要好好處理。”下面的幾個(gè)小建議有助于肌肉的復(fù)原：

大量飲水。這可以增加肌肉的血流。

散個(gè)長(zhǎng)步。“這也是利用增加血流間接地促使肌肉纖維的傷口愈合，”紐約運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家利茲•涅波連科說(shuō)道。

輕輕拉伸受傷部位的肌肉，但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿勢(shì)至少10秒。

按摩。俗話說(shuō)“抱怨是往鞋子內(nèi)倒水”，與其在你的按摩師/你媽或者女朋友給你做完一個(gè)深度按摩之后責(zé)怪他/她，倒不如提前告訴他/她你最需要按哪里。