下午3點(diǎn) 下午茶時(shí)間


　　面包、蛋糕→開心果、山核桃等堅(jiān)果

　　減肥的一個(gè)主要任務(wù)就是要為吃東西創(chuàng)造障礙，讓食物進(jìn)入腸胃前困難重重。面包，蛋糕味道甜美，口感也極為友好，但熱量非常可觀。大杏仁等堅(jiān)果不失為很好的下午茶食品，但這里我們要提高級(jí)別，用需要進(jìn)一步勞動(dòng)才能吃到口的未去殼的開心果和山核桃來替代去殼的。有了勞動(dòng)的過程，就可以大大減少進(jìn)食量了，還活動(dòng)了手指，開發(fā)了大腦，何樂而不為呢。

　　晚上7點(diǎn) 朋友相聚

　　火鍋→火鍋

　　我沒有寫錯(cuò)，想減肥，不需要犧牲與朋友相聚吃大餐，也不需要犧牲享受美食的權(quán)利。我們要做的只是調(diào)整一下吃的順序，在吃涮肉、涮淀粉類食物之前，首先涮些青菜，喝些湯，有了他們的墊底，肉類等高熱量食物就能少吃些了，記住每種食物多嚼幾下，更有瘦身效果。從胃開始工作到它有飽足感，這個(gè)時(shí)間可以看作固定的，我們的原則就是在這段時(shí)間中盡可能多地先吃低熱量的食物，拖延時(shí)間。這種吃火鍋順序，既能讓你享受喜歡的美食，又不會(huì)破壞減肥大業(yè)。