女性在一生當中需要變化不同的角色，妻子、媽媽、職場女性……沒有一個好的身體作為強大的后盾，所有的事情都將完不成，那么，你又知道五件特別讓女性消耗日常營養(yǎng)的事嗎?

五件特別讓女性消耗日常營養(yǎng)的事

不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養(yǎng)，但是感覺效果都不大顯著。這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣，是否容易引起營養(yǎng)的流失。今天花花網(wǎng)小編告訴大家日常五件特別消耗營養(yǎng)的事情。

1.常喝咖啡：

竊走鈣�？Х冗^量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險，美國營養(yǎng)師包爾認為，咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

補救措施：每天補充1500毫克鈣，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的鈣�？梢栽诿勘�咖啡中，加上兩匙牛奶。最關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。

2.月經(jīng)量過大：

流失鐵。月經(jīng)流量過大會失去許多鐵，導致缺鐵性貧血，引起疲倦。

補救措施：每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵，全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣：用鐵鍋煮菜，也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃，如西紅柿、橙子、橘子，能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議，不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生指導下服用。

3.經(jīng)常運動：

偷走鐵、維生素C和E。運動時，需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時就需要維生素C、E幫助修復。