對(duì)于在外就餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，怎樣吃好營(yíng)養(yǎng)午餐是比較頭疼的事。那么職場(chǎng)孕婦營(yíng)養(yǎng)午餐該如何搭配呢？下面10個(gè)秘訣告訴你職場(chǎng)孕婦怎樣吃好營(yíng)養(yǎng)午餐。職場(chǎng)孕婦在外就餐準(zhǔn)則：
1、餐廳的衛(wèi)生要注意

如果單位沒(méi)有統(tǒng)一安排午餐，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。

2、挑選營(yíng)養(yǎng)均衡的食物

韓國(guó)拌飯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(zhì)(牛肉)、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營(yíng)養(yǎng)。雖然好吃，但還應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣才不會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)。

3、聚餐時(shí)肉類食品一定要用蔬菜包著吃

有些人聚餐時(shí)最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會(huì)幫助胎兒的細(xì)胞組織成長(zhǎng)，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營(yíng)養(yǎng)均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時(shí)，一定要配上蘿卜塊泡菜，因?yàn)槔锩娴奶}卜能夠幫助消化。

4、避免食用刺激性的快餐和速食小吃

漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)絕對(duì)不是個(gè)好選擇。另外，由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大，里面可能會(huì)含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

5、辛辣食物會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)

辣椒會(huì)損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品，不僅會(huì)引起習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)，還會(huì)引起胎熱或過(guò)敏性皮炎。因此，孕婦要盡量避免吃辛辣食物，還是多吃清淡食物比較好。

 從營(yíng)養(yǎng)的角度出發(fā)來(lái)選擇食物，降低對(duì)口味的要求：

1、慎吃油炸食物

工作餐中的油炸類食物，在制作過(guò)程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過(guò)若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過(guò)的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2、拒絕味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

3、飯前吃個(gè)水果

為了彌補(bǔ)吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充維生素缺乏。

4、挑選飲料

準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對(duì)孕期不利。

5、自帶午餐

如果條件允許而且也不怕麻煩，準(zhǔn)媽媽們大可以選擇自己制作營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)。這樣，只要在公司微波爐里一熱，美味又營(yíng)養(yǎng)的午餐就可以解決了。