第一 足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。腳的重要性不言而喻。
第二 不開窗。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。關(guān)上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質(zhì)對(duì)睡眠的影響。
第三 晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
第四 臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因?yàn)樗鼈兛赡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會(huì)與人爭(zhēng)奪氧氣。因此，對(duì)于失眠的治療，這點(diǎn)往往被人所忽視。
第五 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
第六 睡前勿猛吃猛喝。這點(diǎn)一定要注意。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
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