以下是一些行之有效的減肥生活方式：

飲食

●少吃或不吃方便食品。由于生活節(jié)奏加快，很多人喜歡享用方便食品。這些食品的味道和外觀相當(dāng)誘人，但通常含有過(guò)多的脂肪、鹽和糖。因此，請(qǐng)您盡量少吃或不吃。

●避免過(guò)度節(jié)食。實(shí)踐表明，過(guò)度節(jié)食者容易在節(jié)食后過(guò)度飲食，結(jié)果使體重反彈。因此，您在制定和實(shí)施減肥計(jì)劃時(shí)，首先需要調(diào)整自己的心態(tài)，打消急于求成的念頭，避免過(guò)度節(jié)食。

●遠(yuǎn)離高脂食物，增加粗纖維食物。少吃或不吃油炸的、富含奶油的食品，避免在炒菜時(shí)放入過(guò)多的食用油，多吃全麥?zhǔn)称�、五谷雜糧和新鮮蔬菜水果。這樣的飲食結(jié)構(gòu)不僅能使超重者填飽肚子，還能減少熱量攝入。

您最好每天記錄自己吃了什么、什么時(shí)候吃的。這種方法會(huì)幫助您了解自己每天攝入了多少熱量和什么時(shí)候吃得比較多，以便于調(diào)整飲食。

●保持一日三餐(固定時(shí)間)，避免兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)。這里需要強(qiáng)調(diào)的是，請(qǐng)不要不吃早餐。否則，您可能會(huì)在上午10點(diǎn)左右就感到饑餓，導(dǎo)致中午暴飲暴食。

如果您不習(xí)慣吃早餐，可以從只吃一點(diǎn)水果或面包開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。此外，建議您每天至少喝6～8杯水。

體重指數(shù)(BMI)沒(méi)過(guò)時(shí)

盡管測(cè)量腰圍是一種更為準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)糖尿病和心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的方法，但BIM依然可用于提示心血管疾病的危險(xiǎn)。

●成人BMI在25～29.9為超重

●成人BMI在30或以上為肥胖