同時(shí)，肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，就會(huì)加快椎間盤的變性。

怎樣防止“腰齡”早衰?

避免不良姿勢

1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;

2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;

3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力;

4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻;

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力;

6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;

7、盡量避免久坐。

適當(dāng)放松和鍛煉

工作或開車1小時(shí)后最好活動(dòng)一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢等。