減肥是女性生活中的不可缺少的話題，尤其是產(chǎn)后女性體態(tài)臃腫，一時(shí)間很難恢復(fù)好身材，更是急于減肥而超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。有專家表示，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅不能幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)身材，反而會影響子宮復(fù)原和傷口愈合，還容易引起子宮出血、感染，更為嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)陰道膨出和子宮脫垂。
那么產(chǎn)后多久才能進(jìn)行健身呢?
一般來說，自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);而剖宮產(chǎn)的媽媽則要視傷口愈合的情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
此外，婦產(chǎn)科醫(yī)生還提醒，產(chǎn)婦做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則，從輕緩運(yùn)動(dòng)開始，稍微有點(diǎn)激烈的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該安排在產(chǎn)后42天以后，最好到醫(yī)生的許可。此外，經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)也是不建議做的。
產(chǎn)后媽媽做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循以下三個(gè)原則：
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
2、選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上才有效果。
3、心態(tài)平和
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，一方面不能半途而廢，另一方面也不要急于成功，要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。
