很多人都曾經(jīng)試過落枕的現(xiàn)象，那么落枕后應(yīng)該怎樣護(hù)理呢？入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限，這是落枕了。落枕以冬春季多見，患者多為壯年人，生活緊張、起病較快、病程短，通常一周能痊愈。

睡眠時(shí)，枕頭過高過低過硬過軟，或頸部處于過伸過屈狀態(tài)，均易引起一側(cè)頸肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，氣血運(yùn)行受限，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限，常為一側(cè)。因受到風(fēng)寒侵入，時(shí)有惡風(fēng)怕冷，常有外感者，也常會有落枕情形。

若出現(xiàn)落枕，你可以試著做穴位按摩紓緩疼痛。

■按穴推拿助紓緩

穴位按摩：風(fēng)池穴(圖1)位于后腦枕部，頭后伸時(shí)，雙手張開托頭，用拇指按在后發(fā)際頸椎旁兩條大筋外緣凹陷處，輕輕按壓，用拇指尖或中部用力，由輕至重按下，10下為一組，連按5組，或按下穴位，揉按用力再放松。

中渚穴位于手背第四、五掌骨間、掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處，用拇指尖輕按下，每10下為一組，連按5組再放松。

按摩斜方�。阂允种笍埧谀们茈p肩的斜方肌(圖2)，輕輕用力拿擒住肌肉10下再放松，連做10次，最好不要按多于15分鐘。

阻力訓(xùn)練(圖3)：頸部可往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)60度，當(dāng)轉(zhuǎn)至30度時(shí)，可用對側(cè)手阻礙頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，目的使其有阻力感，維持10下，再放松，同一方向做5次，再做對側(cè)，每次應(yīng)不多于15至20分鐘。