指標(biāo)四：記憶力

美國(guó)《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過(guò)一項(xiàng)專門測(cè)試記憶力的實(shí)驗(yàn)。研究者選取了幾個(gè)詞組，如書(shū)本、午餐、晨練、鑰匙等。請(qǐng)200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測(cè)者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說(shuō)明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。美國(guó)紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來(lái)激活大腦，包括聽(tīng)音樂(lè)猜樂(lè)器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動(dòng)手指等以改善大腦血流狀況。

指標(biāo)五：反應(yīng)

作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測(cè)試人從接收信號(hào)到產(chǎn)生動(dòng)作所用的時(shí)間。我國(guó)《2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。陸一帆認(rèn)為，測(cè)反應(yīng)能力最簡(jiǎn)單的方法是利用尺子，測(cè)試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開(kāi)尺子，被測(cè)者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測(cè)量出尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變差。但我們可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)減緩這種下降，其中球類最適合，如羽毛球、乒乓球等。

指標(biāo)六：平衡感

具體測(cè)試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當(dāng)站立的腳發(fā)生移動(dòng)或者抬起的那只落地時(shí)，測(cè)試結(jié)束。測(cè)試兩次，以堅(jiān)持時(shí)間較長(zhǎng)的那次為準(zhǔn)。如果50歲以上的男性保持在17秒以上，女性保持在14秒以上，說(shuō)明平衡力還不錯(cuò)。如果男女分別低于8秒和6秒，則應(yīng)經(jīng)常鍛煉自己的平衡性。除了練習(xí)該動(dòng)作外，還可以通過(guò)倒著走、走貓步等方法來(lái)提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5次，每次1分鐘即可。