現(xiàn)在的上班族一般都是一坐一整天。久坐很容易對下肢的血液循環(huán)造成影響，因此很容易導(dǎo)致靜脈曲張。那么久坐上班族應(yīng)該怎么養(yǎng)生保健預(yù)防靜脈曲張呢？給大家推薦預(yù)防靜脈曲張的三個(gè)招數(shù)，久坐上班族不妨來試試吧。

第1招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5-10秒，再換左腿重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3 -5回。提醒：做時(shí)膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時(shí)會較輕松。

第2招 前后弓箭步

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5-10秒，換腳重復(fù)同樣動作，算1回，1次可做3-5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第3招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個(gè)8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。

久坐很傷身。建議上班族每隔1小時(shí)就起身走動，比如去接水或者去洗手間，有空的話多做做上面的這三個(gè)保健操吧。