對(duì)于白領(lǐng)來說,每天上班都是坐多，站少。長(zhǎng)期下去，就很容易長(zhǎng)胖，而且臀部也不再緊翹,線條美不復(fù)存在，這樣就很容易失去前凸后翹的好機(jī)會(huì)，那要怎么辦呢？要怎樣做才右以讓自己擁有翹臀呢?下面教你白領(lǐng)瘦身四步曲，可幫你輕松擁有小翹臀。

1、首先說一下在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要做的撐起身體后得臀部是有被擠壓到得感覺的，就是要夾屁屁的。躺在瑜伽墊或者干凈的毯子上，把雙腳打開大概有與肩同寬，然后雙手放貼在地面上，臀部需要抬起的，然后默數(shù)15秒，最后慢慢把身體放下來，每天一共做6次就好了。

2、這個(gè)是可以練到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿勢(shì)，然后雙手和雙腳打開大概和肩同寬，手腳是需要一起抬起的，然后默數(shù)10秒之后慢慢放下的，然后一共做六次的。

3、這個(gè)是全身性的運(yùn)動(dòng)，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然后用手肘和腳尖來撐起全身然后做到收小腹和挺腰的動(dòng)作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然后重復(fù)3到5次。

4、把雙手和雙膝放在地上，打開大概和肩同寬得距離，頭部和脊椎要一樣的保持自然成為一直線，需要抬腿夾臀的，需要在空中停留10到30秒的時(shí)間。

溫馨提示：有關(guān)白領(lǐng)瘦身四步曲輕松擁有小翹臀就為您介紹這么多，如果您還有什么不明白的地方，請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您和家人身體健康，合家歡樂。