白領(lǐng)們的生活步奏總是千篇一律的，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，一般來說都是早上出門上班，在辦公室坐上一上午，中午吃個(gè)午飯，又是在辦公室坐著午休，然后就又是下午坐上一下午，這樣的生活節(jié)奏總是讓很多白領(lǐng)人士換上很多脊椎疾病，腰部或者頸部落下病根，而辦公室如何保健，下面小編為大家支支招。

方法1 座椅練習(xí)

這是一項(xiàng)類似喻咖的練習(xí)，它可以幫助你放松脊椎，同時(shí)刺激你的消化系統(tǒng)，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側(cè)，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水平。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然后輕柔地向椅背處轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身，這時(shí)可以拉伸你的雙手，同時(shí)你還需要扭動(dòng)頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個(gè)姿式20到30秒鐘的時(shí)間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側(cè)，把整個(gè)動(dòng)作重來一遍。

方法2 靠墊練習(xí)

將一只靠墊(或是一件卷起來的厚毛衣)夾在你的兩個(gè)膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時(shí)臀部與地面保持水平，兩個(gè)膝蓋盡量夾緊靠墊，并盡量收縮臀部肌肉，這時(shí)你會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個(gè)姿式5秒鐘的時(shí)間，然后漸漸放松，但不要讓靠墊滑落，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作6次。靠墊練習(xí)可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，同時(shí)還有助于讓臀部變得更結(jié)實(shí)。

方法3 手臂部練習(xí)

這實(shí)際上是兩項(xiàng)練習(xí)，這個(gè)練習(xí)對(duì)于那些一整天都面對(duì)電腦進(jìn)行操作的人尤其有用。電腦工作者宜多進(jìn)行這樣的手指和拇指練習(xí)，以防范手部因遭受反復(fù)的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子(彈性適中，不要太容易拉斷)綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然后先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作5次。交換左右手再練習(xí)。

那些經(jīng)常使用電腦鍵盤打字的人腕部和前臂部的壓力會(huì)很大，在練習(xí)時(shí)先將你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時(shí)你可以感覺到右手臂前部下側(cè)和手腕部的拉力。然后再將右手手掌面朝下，左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，盡量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最后交換左右手再練習(xí)。