白領(lǐng)的生活有時候真的是非�？菰锏�，所以說他們總希望自己能夠找點事情出來打發(fā)比較枯燥的時間，同時也希望這些事情是能夠真正幫助自己身體的，那么，這些事情到底是什么呢?今天尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來適合白領(lǐng)做的三件事情。

1、設(shè)個健身鐘　抽空動一動

真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

2、擺個記錄表　吃動比一比

真實寫照：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗，做了一個簡單的生活方式速測表(上圖)，白領(lǐng)朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家有話說：馬冠生強調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

3、周末去種菜　做個新農(nóng)夫

真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗過。

周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

以上就是適合白領(lǐng)來做的三件事情，如果你覺得自己做這三件事情是可以幫助自己的生活增加樂趣的，那么，不妨在生活中嘗試做做這些有意義同時也能夠讓自己身體變好的事情吧，相信這樣的感覺會讓你覺得很爽。