對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，如何長(zhǎng)期保持苗條的身材呢?那么，運(yùn)動(dòng)健身是必須的。下面給你介紹椅子伸展操運(yùn)動(dòng)健身方式，還不會(huì)花費(fèi)你很多時(shí)間哦。

伸展前的貼心小叮嚀

1. 伸展時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)

緩慢伸展至有點(diǎn)繃緊即可，不必達(dá)到疼痛的地步。

2. 保持呼吸順暢

運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持順暢的呼吸，不要閉氣。

椅子伸展操

動(dòng)作一

1. 左手插腰，右手上伸。

2. 身體向左側(cè)彎，維持20秒后換邊。

動(dòng)作二

1. 身體前傾，背部肌肉放松。

2. 維持20秒后，以手推大腿恢復(fù)坐正姿勢(shì)。

動(dòng)作三

1. 身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背。

2. 兩腳不可離開(kāi)地面，維持20秒后換邊。

動(dòng)作二、三有腰痛者做此動(dòng)作宜謹(jǐn)慎，最好請(qǐng)教醫(yī)師。

動(dòng)作四

1. 手掌向下，手指朝后，平放大腿旁。

2. 伸直肘部，身體向后微傾，維持20秒。

動(dòng)作五

1. 兩手握住左膝關(guān)節(jié)。

2. 往胸前拉，維持20秒后換腳。

動(dòng)作六

1. 單手抓住腳尖，再將腿打直。

2. 動(dòng)作時(shí)，背部一定要打直，維持20秒后換邊。

最后，提醒大家，以上這些動(dòng)作，每周至少三次。