更年期的女性往往是老得比較快的，所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)候我們就必須要通過(guò)吃來(lái)保證自己的美麗容顏，那么，更年期想要保持美麗有哪些食物是必須要吃的呢?經(jīng)過(guò)了解以后尋醫(yī)問(wèn)藥小編了解得知必須要吃這些含量豐富的食物。

1.醣類(碳水化合物)：

碳水化合物是能量的主要來(lái)源，許多怕胖的人聞之色變，卻不知醣類的卡路里只有脂肪的一半。鄭金寶建議多吃復(fù)合型多醣類，包括淀粉類和膳食纖維。

因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預(yù)防下消化道癌癥，某些類型的膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度。

2.蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)在組成、修護(hù)身體組織上舉足輕重，也是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺少會(huì)讓人黯淡無(wú)光。但大部份的動(dòng)物蛋白質(zhì)，通常也含有許多脂肪，不宜過(guò)量。每日蛋白質(zhì)的建議量是每公斤體重1.2～1.5公克，動(dòng)物性、植物性各占一半是較好的組合。

3.脂肪：

包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。除了提供熱量，脂肪還能保護(hù)內(nèi)臟，修補(bǔ)組織，并攜帶脂溶性維生素通過(guò)消化系統(tǒng)，進(jìn)入血液，適量的脂肪能使皮膚平滑，肌肉更有彈性，但過(guò)多的飽和脂肪則會(huì)提高膽固醇，造成各種慢性病。

4.維生素：

必須由食物中攝取，所需量不高，但能協(xié)助其它營(yíng)養(yǎng)素的代謝過(guò)程，在身體自我修復(fù)上扮演重要角色，也是抗老化的要角。

5.礦物質(zhì)：

功能非常多，包括調(diào)節(jié)生理機(jī)能，增加酵素的活性，有助皮膚頭發(fā)的生成代謝。

鈣：更年期前后的婦女少了雌激素的保護(hù)，骨質(zhì)流失速度加快，需要多攝取鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨胳健康。鈣質(zhì)還有舒緩情緒的作用，更年期后婦女每日建議量為1000～1500毫克，并同時(shí)攝取維生素D，以利于鈣質(zhì)吸收。

鐵：這個(gè)階段的女性仍難免為貧血困擾，貧血會(huì)使人容易疲勞、健忘，還會(huì)臉色蒼白，氣色差，想有紅潤(rùn)蘋果臉，鐵質(zhì)不可或缺。停經(jīng)前女性每日建議量為12毫克，停經(jīng)后婦女則為10毫克。

6.水分：

水的重要性應(yīng)無(wú)須贅言，體內(nèi)的代謝、化學(xué)作用都需要水的存在，并能保持皮膚與粘膜的濕潤(rùn);當(dāng)發(fā)生更年期常見的熱潮紅時(shí)，通常會(huì)消耗水分，喝杯冷開水，也有助緩解不適。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，自然能活力充沛、氣色好，遠(yuǎn)離疾病和肥胖;讓更年期的副作用降到最低，成為邁向另一個(gè)美好階段的開始。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的更年期保持美麗必不可少的食物的相關(guān)問(wèn)題內(nèi)容，如果說(shuō)你希望自己在更年期能夠保持美麗，那么，上面的這些營(yíng)養(yǎng)元素含量比較多的食物你可以根據(jù)情況來(lái)選擇一些。