女性進(jìn)入更年期也就意味著進(jìn)入了衰老期，所以所有的女性都不希望更年期的到來，那么，有沒有辦法可以延緩更年期的到來呢？方法當(dāng)然有，只要吃對了食物就能成功延緩更年期，下面一起來看看應(yīng)該怎么樣吃吧。

一、大豆食品

大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來。所以，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化，還有多吃大豆食品，來延遲女性更年期，來減少或減輕更年期癥狀。

而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

二、新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

三、粗糧

更年期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。

四、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

五、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

以上的食物女性朋友應(yīng)該多吃，而且要從年輕時就要將這些納入自己的食譜中，這樣才能養(yǎng)成好的習(xí)慣，讓身體一直處于年輕的狀態(tài)，如果到了更年期將近的時候臨時抱佛腳，效果當(dāng)然就會大打折扣了，所以要好好吃哦。