營造睡眠環(huán)境和條件避免在不熟悉的環(huán)境睡眠。

　　室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。研究證實(shí)，室溫在

　　24℃以上或18℃以下時(shí)，睡眠會變淺，做夢和醒轉(zhuǎn)次數(shù)會增多。

　　臥室光線要暗淡。

　　周圍環(huán)境要安靜。

　　每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強(qiáng)度以微微出汗為宜，每次30分鐘以上，持之以恒，有助入睡。

　　睡前五宜

　　宜刷牙，不僅利護(hù)牙，也利安穩(wěn)入睡。

　　宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護(hù)發(fā)，也能促人安眠。

　　宜熱水泡腳，會使足部血管擴(kuò)張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過程加深并擴(kuò)散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體產(chǎn)生輕松舒適感，幫助老人入睡。

　　宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

　　宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn)，從而避免早醒。 睡前四不宜

　　不宜過度用腦或過多思考問題。

　　晚飯不宜吃得太晚和太飽。

　　不宜喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒和飲水太多。前者可使精神興奮，后者可致夜尿增多，均能影響睡眠。

　　不宜看電視時(shí)間過長過晚。

　　此外，老年人晚上睡眠質(zhì)量不高，可通過午睡彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。但午睡時(shí)間不宜過長，以1小時(shí)為宜，以免影響晚上的睡眠。

　　正確使用安眠藥

　　嚴(yán)重失眠者可服安眠藥，但應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　連續(xù)服用時(shí)間不宜過長，以2周為宜，長期服易產(chǎn)生耐藥和依賴。

　　可采取間歇服用法，每周服1～2次，獲得1～2次的充足睡眠，這樣可避免藥物產(chǎn)生耐藥和副作用。

　　應(yīng)在臨睡前半小時(shí)服藥。有的人上床很久還不能入睡，不得不在深夜起來服安眠藥，結(jié)果翌日晨起藥物作用仍未消失，起床后頭腦昏昏沉沉。

　　如果失眠好轉(zhuǎn)，應(yīng)慢減藥量，不要突然停服，以免出現(xiàn)失眠反跳。

　　安眠藥有一定的副作用，主要有反應(yīng)力降低、精神不振、記憶力減退，偶可成癮。但如果確實(shí)失眠嚴(yán)重，只因懼怕安眠藥的副作用而飽受失眠的煎熬也是沒有必要的。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥應(yīng)該是安全的。

　　事實(shí)上是一種心理放松法。

　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸，來達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

　　方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正�，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)。