我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

　　自我放松訓(xùn)練

　　仍然是一種心理放松法。

　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

　　音樂療法

　　心理放松，就能安然入睡。

　　臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。

　　一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

　　三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

　　四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

　　八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

　　九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無(wú)睡意最好不戀床，起來(lái)干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡

　　一.家庭治療措施：

　　1.規(guī)定睡眠時(shí)間

　　2.困了再上床

　　3.睡前請(qǐng)勿胡思亂想

　　4.避免興奮劑

　　5.勿喝酒

　　6.檢查你的藥物

　　7.使用輔助器具

　　8.放松身心

　　9.謹(jǐn)慎使用安眠藥物

　　10.讓你的眼睛休息

　　二.營(yíng)養(yǎng)及飲食療法:

　　1.睡前少量進(jìn)食

　　2.提早進(jìn)食

　　3.睡前食物

　　4.睡前避免使用的食物

　　5.補(bǔ)充必須營(yíng)養(yǎng)素a乳酸鈣b褪嘿色素c維生素b群加泛酸及肌醇

　　6.保健藥善:(a)紫菜豬心湯(b)小麥紅棗粥(c)玫瑰花烤羊心(d)蓮子芯茶(e)百合蓮子銀耳羹

　　三.其他輔助療法:

　　1.適量運(yùn)動(dòng)

　　2.睡前ml

　　3.洗溫水澡

　　4.按摩

　　5.芳香療法

　　6.燈光療法

　　7.改變你的工作時(shí)間表