瘦素被發(fā)現(xiàn)至今，針對它的研究報告數(shù)以千計。研究人員希望通過對瘦素的研究掌握體重的秘密。雖然有關(guān)瘦素的很多疑問尚未解開，但確鑿的是：如果能有效地激發(fā)瘦素，就能夠促使脂肪燃燒，實現(xiàn)瘦身。因為我們體內(nèi)的瘦素每增加1%，平均體重就會下降0.37公斤。

　　瘦素是第一個被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素，由白色脂肪細胞分泌，向大腦發(fā)出“吃飽了，停止進食！”的化學(xué)信號。瘦素達到一定含量就會提示下丘腦抑制食欲、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低；反之，如果瘦素水平過低或受到阻撓，就會導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加。

　　一個問題：為什么肥胖者體內(nèi)瘦素含量和瘦人相同，卻依然肥胖呢？專家認為原因很復(fù)雜，但根本原因是肥胖者體內(nèi)的瘦素遭到排斥和抑制，所以身體接受不到瘦素發(fā)出的信號。

　　所幸的是，與饑餓素的短期發(fā)作不同，瘦素是長期發(fā)揮作用的，提高體內(nèi)的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。

　　瘦素的主要對手是饑餓素，雙方攻守平衡，我們就會攝入所需的熱量，并且適可而止。

　　遺憾的是，受各種因素影響，它們會失去平衡，更為糟糕的是瘦素處于弱勢的時候，我們的瘦身就會變得無望。

　　方法1.減壓力

　　饑餓素是一種壓力激素，含量隨壓力增加，最終導(dǎo)致身體常常不理會瘦素發(fā)出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，比如用吃甜食來制造愉悅減輕壓力。降低饑餓素，首先要放下壓力，尤其是長期性的壓力。>>壓力過高4大征兆 你都有嗎(圖)

　　方法2.滿足欲望

　　接收瘦素和饑餓素的下丘腦負責調(diào)節(jié)我們的行為，包括體溫、食欲、對水的欲望以及性欲。所以當性欲得到滿足時，對于食物的渴望就不那么強烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水，都可以幫助降低食欲。

　　方法3.降低饑餓感

　　胃每隔30分鐘分泌一次饑餓素，信號微弱時大腦會忽略掉。但當特別餓時，每20分鐘饑餓素就會分泌一次，信號強烈，大腦就會提示我們快吃、多吃東西。為了防止饑餓激素強烈地發(fā)作，我們要盡量做到少吃多餐。

　　方法4.選擇低脂

　　全脂的肉類或乳類產(chǎn)生的瘦素比同等重量的同類低脂食物要低。所以應(yīng)該盡可能選擇低脂食品。

　　方法5.禁酒

　　飲酒也會抑制瘦素的分泌。酒精本身含有熱量，還會降低自我控制能力。

　　方法6.早餐

　　早餐后，瘦素水平會逐漸持續(xù)升高。所以一餐營養(yǎng)豐富的早餐能有效地激發(fā)瘦素。

　　方法7.充足睡眠

　　醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，睡眠低于6個小時的女性，體內(nèi)的瘦素水平較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！

　　方法8.減重

　　哪怕只是減掉1-2公斤的體重也能夠讓瘦素發(fā)出的信號更強烈。

　　方法9.運動

　　最低限度是每周2次，每次30分鐘中等強度運動即可激升瘦素。