避免在不熟悉的環(huán)境睡眠。

　　室溫20℃和濕度60％左右最有利于睡眠。研究證實(shí)，室溫在

　　24℃以上或18℃以下時(shí)，睡眠會(huì)變淺，做夢(mèng)和醒轉(zhuǎn)次數(shù)會(huì)增多。

　　臥室光線要暗淡。

　　周圍環(huán)境要安靜。

　　每天傍晚（不要在臨睡前）鍛煉身體，強(qiáng)度以微微出汗為宜，每次30分鐘以上，持之以恒，有助入睡。

　　睡前五宜

　　宜刷牙，不僅利護(hù)牙，也利安穩(wěn)入睡。

　　宜梳頭，梳到頭皮發(fā)熱，不僅能護(hù)發(fā)，也能促人安眠。

　　宜熱水泡腳，會(huì)使足部血管擴(kuò)張，從而減少供給頭部的血液，促使大腦的興奮性降低、抑制過(guò)程加深并擴(kuò)散，還能解除下肢酸痛、困乏，使身體產(chǎn)生輕松舒適感，幫助老人入睡。

　　宜開窗，睡前開窗換入新鮮空氣，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可將窗開一小縫。

　　宜喝牛奶加蜂蜜。據(jù)睡眠學(xué)專家推薦，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平穩(wěn)，從而避免早醒。