首先，幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開(kāi)約３０厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作，每天２０次左右，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。
第二式：練骨盆旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做１０次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。
第二式：練骨盆旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做１０次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。
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