趙天衛(wèi)：從飲食營養(yǎng) 改善方面看，建議每周一定要堅(jiān)持吃三次胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。這主要是由于維生素A對(duì)皮膚和粘膜的新生，骨骼的發(fā)育及視力有著至關(guān)重要的作用。維生素在體內(nèi)以不同方式參與調(diào)節(jié)各種不同的代謝過程，除了參與酸的合成和調(diào)節(jié)酸的活性外，還作為良好的抗氧化物質(zhì)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素，就是要使體內(nèi)的維生素保持飽和狀態(tài)，而且補(bǔ)充時(shí)綜合性補(bǔ)充比單獨(dú)補(bǔ)充效果更好。

　　辦公室里日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松癥，需要多吃深海魚類、動(dòng)物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物。

　　基于寫字樓一族的生活習(xí)慣，芹菜、生菜、白薯、南瓜、木瓜、粗纖維食物、食用菌、海帶等建議經(jīng)常選用。

　　早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝人既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。DHA、卵磷脂，會(huì)使你頭腦清醒、精力旺盛地工作。

　　大豆含40%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預(yù)防高脂血癥和高膽固醇，并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經(jīng)常食用大豆制品對(duì)健康極有利。

　　魚、蝦含15%-20%的蛋白質(zhì)，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質(zhì)，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對(duì)健康有益。

　　牛、羊奶是腦力勞動(dòng)者的好食品，營養(yǎng)價(jià)值與雞蛋相近，同時(shí)要多吃新鮮蔬菜和水果。
　　辦公室健康 飲品：綠豆薏仁湯、綠茶、枸杞茶、菊花茶、決名子茶。

　　顧諼：午休期間盡量離開辦公室，去戶外空氣稍好的地方：散步，吹吹風(fēng)，享受一下春日的陽光，如可能適當(dāng)做一做工間操。

　　每天一定要用冷水清洗鼻孔，堅(jiān)持冷水洗臉，溫水漱口，熱水泡腳，有益于提高自身的免疫力。

　　黃文政：首先要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如休息在家無不適感，一到辦公室就出現(xiàn)頭昏腦脹等不適感，又是普遍共有的現(xiàn)象時(shí)，就一定要建議單位進(jìn)行室內(nèi)辦公環(huán)境評(píng)估，以便有針對(duì)性地改善辦公環(huán)境，提高工作效率，減少不必要的健康隱患產(chǎn)生。

　　在室外空氣清潔的時(shí)候，經(jīng)常保持自然通風(fēng)。由于北京春季比較干燥，可以利用加濕器使室內(nèi)保持一定的濕度，起到凈化空氣的作用，在室內(nèi)養(yǎng)一些闊葉花草吸收有害氣體，也有一定調(diào)節(jié)溫度的效果；使用燈光時(shí)注意生物節(jié)律，多用自然光等。常有電子辦公設(shè)備在不使用時(shí)，盡量關(guān)閉電源，以減少輻射和散熱。電腦顯示器的背后與兩側(cè)輻射較多，盡量不對(duì)著同事的顯示器而座。在常用的電腦旁邊擺放仙人掌或仙人球來吸收一定的輻射。養(yǎng)植一些如虎皮蘭、綠蘿、吊蘭、龜背竹、巴西木等植物，來營造辦公生態(tài)小環(huán)境。