---每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克。如果一天當(dāng)中沒有吃魚肉類，吃雞蛋、豆制品或豆子作為彌補。

  ---每周不少于三次吃加了豆子的粥、飯和菜肴。

  ---烹調(diào)方式上，盡量溫度比較低，避免油炸，盡少菜里汪著油。多喜歡涼拌、燉菜和蒸煮方式。

  ---總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓。

  ---最好不用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來代替一餐。

  ---每周在餐館里用餐應(yīng)少于兩次。

  ---每周至少有3次運動時間在40分鐘以上，經(jīng)常出去散步。

  ---很少喝酒，如果喝紅酒不超過一大玻璃杯，喝啤酒不超過半瓶