有的白領(lǐng)上班的時(shí)候因?yàn)楣ぷ餍枰�必須要帶上很多東西，在這種迫不得已的情況下只好背上單肩大包。但是接下來小編會(huì)教你幾個(gè)動(dòng)作，它們?cè)谵k公室里也可以做，很適合上班一族哦。

雙手擎天俏頸肩

雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微曲腿，(力量比較好的或年輕的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿與地面平行的馬步姿勢(shì))，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過頭頂，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關(guān)節(jié)與耳在同一水平。堅(jiān)持一到兩分鐘。

這個(gè)練習(xí)可改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能的退化。

回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)

雙腳站姿與上一動(dòng)作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度;雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過涼棚向遠(yuǎn)眺，保持回頭遠(yuǎn)眺2-3秒后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)��?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。

此動(dòng)作左右各堅(jiān)持做10-15次，可有效鍛煉腰部群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。

旱地劃船上身挺

開始動(dòng)作要身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背用力夾緊。做50次左右。這個(gè)動(dòng)作對(duì)、胸椎、背部是一種綜合鍛煉�？捎行Ь徑夂透�除伏案工作者頸、背部許多問題。