先說明一下為什么伸懶腰就可以減肥呢？其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒�可以透過以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：

1、促進(jìn)脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

2、同時達(dá)成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕松進(jìn)行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝。

3、使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

起床后伸懶腰運(yùn)動

在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔！

Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

Step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動每天可以持續(xù)比較重要！

Step3：放松身體共10秒

Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，最后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動。

A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！

B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！

習(xí)慣了以上的伸懶腰運(yùn)動之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)！

伸懶腰運(yùn)動除了能夠提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)之外，對于健康也有效果！

1、防止暴食：

長期進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動可以調(diào)整姿勢，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。

2、防止并緩和腰酸背痛

能夠解開凝結(jié)僵硬的肌肉，改善血液循環(huán)，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預(yù)防腰酸背痛。

3、改善手腳冰冷

肌肉量增加、身體產(chǎn)生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。

4、改善便秘

腹式呼吸能夠促進(jìn)橫隔膜的活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。

5、消除壓力

伸懶腰能夠調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的運(yùn)作。交感神經(jīng)會分泌一種使精神安定的腦內(nèi)物質(zhì)，消除壓力。

這么簡單的伸懶腰運(yùn)動，卻有這么多的好處，一次只要短短70秒，何樂而不為？