錯(cuò)，液體也有熱量。

你計(jì)算過(guò)你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開(kāi)始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當(dāng)于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來(lái)500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會(huì)對(duì)飲料發(fā)出停止食用的信號(hào)。如果你每天只想增加1200-1500卡路里，那么請(qǐng)把它們用在吃飯上。

六、那我只要喝沒(méi)熱量的東東就OK了嘛?

錯(cuò)，無(wú)熱量的飲料也會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

0熱量可樂(lè)?不行，這里我們只建議純水。來(lái)自Texas 大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示(涉及600個(gè)25-64歲的志愿者，調(diào)查時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒(méi)有明顯的減肥效果。這并沒(méi)有確切的原因，一些科學(xué)家們認(rèn)為，這可能是工業(yè)甜味劑對(duì)大腦造成的紊亂。

七、節(jié)食也不見(jiàn)瘦下來(lái)，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)失調(diào)?

錯(cuò)，有可能是因?yàn)樯眢w缺乏用來(lái)燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)素。

讓身體燃燒脂肪的營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)，如果實(shí)在瘦不下來(lái)，可以試著有意識(shí)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，更容易消耗熱量。

八、我不減肥那會(huì)破壞新陳代謝?!

錯(cuò)，減肥甚至是反復(fù)減肥都不會(huì)破壞你的新陳代謝。

先來(lái)認(rèn)識(shí)一個(gè)詞Yo-yo dieting 表示反復(fù)減肥，或者減肥增重循環(huán)(weight cycling)。

極度的低熱量節(jié)食減肥法會(huì)減緩我們的新陳代謝，但這也只是暫時(shí)的，并不會(huì)破壞我們的身體。來(lái)自加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：即便是反復(fù)減肥的女性，他們的新陳代謝也表現(xiàn)良好，與普通人并沒(méi)有什么不同。