雖然爬樓梯的減肥強(qiáng)度不高，其減肥效果也需要一段時(shí)間才能呈現(xiàn)出來，可對(duì)于平日沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，或者缺乏運(yùn)動(dòng)不愛運(yùn)動(dòng)的你，的確是一個(gè)不錯(cuò)的減肥手段，還能令身體更加健康哦!

爬樓梯能消耗多少熱量?

平時(shí)說工作忙，生活節(jié)奏快的我們，為了方便到底浪費(fèi)了許多減肥的機(jī)會(huì)呢?

來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!

以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對(duì)能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。