2.背部拉伸��

這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

分解動作：

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重復(fù)10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

3.椅上扭轉(zhuǎn)

這個動作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

分解動作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關(guān)節(jié)朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。