看到見(jiàn)的食鹽咱們要注意，這隱形鹽更值得大家關(guān)注，今天我們就說(shuō)說(shuō)這隱形鹽的危害。

一、這“隱形鹽”指的是什么?它為什么會(huì)成為“隱形的”讓人注意不到呢?

隱形鹽，就是除了我們炒菜做飯用的能夠“看得見(jiàn)品嘗得到”的鹽之外，不知不覺(jué)甚至可能是是防不勝防就被攝入到身體里的鹽，所以才叫隱形鹽。那為什么是隱形的呢?可能是好多朋友沒(méi)有太在意，光憑口味來(lái)判斷，或者可能有的朋友不太了解限鹽的真正目的是什么?只是簡(jiǎn)單的理解為限制炒菜用的鹽就行了，其實(shí)限鹽主要就是要限制鈉離子的攝入。食鹽的化學(xué)成分是氯化鈉，鈉元素是我們體內(nèi)不可缺少的礦物質(zhì)，有著很重要的生理功能。但是如果鈉攝入過(guò)多，會(huì)引起體內(nèi)水分滯留，血容量增加，從而引發(fā)高血壓等病癥。所以說(shuō)凡是含有鈉離子的食物都應(yīng)該算入總鹽量當(dāng)中，而不僅僅是控制做菜用的鹽。1克鈉相當(dāng)于2.5克鹽，所以提醒大家購(gòu)買加工食品時(shí)要看下配料表和食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，看看食物中到鈉的含量。

二、什么樣的食物中會(huì)含有隱性鹽?

1)調(diào)味品，包括醬油、醋、味精、雞精、蠔油、豆瓣醬、辣醬、韭菜花、腐乳等都含有鹽。比如醬油，每5毫升醬油相當(dāng)于1克食鹽，所以做菜時(shí)放了以上這些調(diào)味品就更要減少食鹽的量

2)甜品，也是大家比較容易忽略的，因?yàn)橛行┤苏J(rèn)為沒(méi)咸味就不含鹽，不會(huì)把吃起來(lái)還甜甜的活著口味比較淡的食物與高鹽聯(lián)系到一起。比如面包、餅干、蛋糕、點(diǎn)心、冰淇淋、奶酪等。一方面這些食品的生產(chǎn)工藝需要加入含鈉的輔料，如發(fā)酵粉(碳酸氫鈉)，另一方面為使口感更好需要鹽的調(diào)味。早餐很多人喜歡吃面包，有數(shù)據(jù)說(shuō)單是三四片含鈉高的面包，就幾乎占了每日攝入6g鹽的四分之一左右。

3)速食品、快餐類。如方便面、披薩、漢堡、油條、面條、早餐麥片、豆腐絲、素雞、包子饅頭等等。發(fā)面用的小蘇打就是碳酸氫鈉。其中吃一包的方便面，里面的含鹽量相當(dāng)于一天的總鹽量了。

4)加工肉制品�；鹜�、香腸、腌肉、扒雞、午餐肉、松花蛋、肉松等。

5)很多零食，如魷魚絲、牛肉干、海苔、薯片、瓜子等。還有蜜餞、飲料。因?yàn)榱闶程砑觿┍容^多，很多添加劑都含有鈉。(調(diào)節(jié)酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等)。

6)連天然食物中都含有鈉，包括肉類、魚類、蝦貝等水產(chǎn)品;許多蔬菜，如空心菜、豆芽、紫菜里，也都含有天然的鹽。

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