女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效?

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾

選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無(wú)憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾，無(wú)疑能讓經(jīng)期睡眠無(wú)憂無(wú)慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

2.合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

3.適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.樂(lè)觀自信

女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

6.攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。

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