中年女性健康越來越受到關(guān)注，她們每天為孩子的升學(xué)成績操心，為老人的身體健康焦慮，為丈夫的前途事業(yè)著急，還為自己的工作擔(dān)心......但卻忽視了自己的健康。如今生活壓力越來越大，中年女性的身體經(jīng)常處于透支狀態(tài)，各種疾病接踵而來。因此，想要讓生活充滿活力，中年女性朋友們需要為自己筑起一道健康防火墻!
飲食要三高一低
中年女性朋友的第一道防火墻就是要吃得對(duì)，做好“三高一低”。在飲食上一定要均衡膳食，在此基礎(chǔ)上，應(yīng)該多喝牛奶來補(bǔ)充一部分逐漸流失的鈣質(zhì);多食用豆腐、黃豆等豆制品，補(bǔ)充異黃酮;同時(shí)保證每天攝入200g到400g的新鮮水果，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病。但脂肪的攝入量要降低。
鍛煉應(yīng)一松一緊
中年女性的鍛煉，要把握好一松一緊。普拉提對(duì)腰腹部、腿部的力量訓(xùn)練更多，對(duì)于中年女性來說，可以減去腹部的脂肪，強(qiáng)健腹部的肌肉，緊致松弛的皮膚，減少婦科疾病、心血管疾病的發(fā)生。長時(shí)間久坐的中年婦女，要注意保護(hù)自己的頸椎和腰椎，頸部做做伸展運(yùn)動(dòng)，腰部做些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
體檢有重中之重
體檢是健康的最后一道防火墻。中年女性除了常規(guī)體檢外，專家建議，40歲以上的中年女性應(yīng)每年做次乳房檢查，可采用鉬靶X光和超聲相結(jié)合的方式。對(duì)于宮頸癌的篩查，中年女性要每年做一次TCT檢查(或?qū)m頸涂片)。
好文推薦:
大家都在搜：
養(yǎng)生保健：中年女性需豎起健康之墻