作息不規(guī)律

由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場(chǎng)的習(xí)慣。這些作息不規(guī)律的壞習(xí)慣對(duì)健康妊娠可沒(méi)有什么好處。孕前長(zhǎng)期沒(méi)有好的睡眠，大腦會(huì)因休息不足而引起過(guò)度疲勞，使腦血管長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

小編建議計(jì)劃懷孕的你，每天要保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并在每天晚上9～11點(diǎn)入睡，形成有規(guī)律睡眠習(xí)慣。

準(zhǔn)媽媽一旦決定懷孕，就要學(xué)會(huì)將自己的工作與休息規(guī)劃好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事沒(méi)事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習(xí)慣都要盡量避免。在空調(diào)房工作的準(zhǔn)媽媽，最好每隔3小時(shí)離開一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。

在非工作時(shí)間關(guān)掉手機(jī)，不要被工作占據(jù)了休息時(shí)間。每晚盡量在10點(diǎn)半之前睡覺(jué)。睡前聆聽慢節(jié)奏的優(yōu)美音樂(lè)，有助于入睡。一段慢節(jié)奏的音樂(lè)，可為一夜的睡眠定下基調(diào)，讓準(zhǔn)媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外，抽煙、喝酒都會(huì)對(duì)胎寶寶的健康造成極大的負(fù)面影響。吸煙可增加流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等，最遲在孕前10個(gè)月戒除。

不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發(fā)，保持良好的心理狀態(tài)。而孕前加強(qiáng)體育鍛煉，還可增強(qiáng)精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)度，容易傷害身體，導(dǎo)致適得其反的效果。

孕前適宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

散步無(wú)疑是準(zhǔn)備懷孕女性的最佳運(yùn)動(dòng)方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準(zhǔn)備懷孕的你現(xiàn)在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環(huán)境好的路線;二是養(yǎng)成一種習(xí)慣使得孕期鍛煉能順利進(jìn)行下去。孕前每天散步應(yīng)在3千米以上，時(shí)間選在早餐或晚餐后較為合適。