很多患有便秘的朋友們都不敢說出來，更不敢去看醫(yī)生，其實便秘不一定非要去醫(yī)院才能治，去了醫(yī)院也無非囑咐你多喝水、多吃些對消化好的食物等等，所以便秘是可以通過自己來調(diào)理的，沒必要去醫(yī)院多花錢，那么便秘的調(diào)理方法有哪些，讓我們一起來看一下：

1、早上飲水：早晨起來空腹喝大約300毫升開水，因為食物經(jīng)過一晚上的消化吸收，代謝廢物會積存在你的身體內(nèi)，喝水后代謝廢物會隨著水一起排出體外，有利于清理腸胃。便秘的人喝水時最好大口大口地喝。

2、多喝酸奶：每日飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，對便秘非常有好處。

3、多喝蜂蜜甘蔗汁：每日早晚空腹飲，把蜂蜜和甘蔗汁拌勻，有利于便秘的治療。

4、多吃熟香蕉，它含有豐富的膳食纖維和糖分，對潤腸通便能起到很好的效果。不過，這種作用只有熟透的香蕉才會有，吃生的香蕉可能會有反作用。

5、核桃仁，除了潤腸通便外，還可以補腎固精、還有溫肺定喘等功能。

習慣性便秘的自我調(diào)理方法：

1、培養(yǎng)良好的排便習慣，天天不論是何時間，最好定時，建議逐日晨起后即去排便。每次蹲廁時間不要過長，盡量控制在10分鐘內(nèi)，排不出，可休息一會，等有便意時再排，一定不能在廁所看書讀報。

2、膳食方面應多食蔬菜、水果、粗糧等含有大量纖維素的食物，還應適量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油質(zhì)食物。

3、根據(jù)腸刺激反射原理進行自我調(diào)節(jié)。我們知道便秘屬功能性障礙范疇，多由于結腸蠕動減弱而致。一切臟器都有“內(nèi)部感受器”,當這些感受器受到刺激，如機械的、化學性的、溫度的、物理化學性的等，就可因興奮而反射性地導致運動的增強。如果我們飲用1杯食鹽水，就可發(fā)揚它的化學性刺激作用，反射性導致消化道蠕動增強，有助糞便排出。因此，晨起后，飲1杯涼開水，對習慣性便秘就有很好的調(diào)節(jié)作用，這就是利用了溫度的刺激效應。

4、可根據(jù)狀況選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰臥起坐等形式經(jīng)常鍛煉。

食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過久，就會發(fā)酵腐敗并產(chǎn)生三十多種毒素，如不及時排出，就會隨著血液循環(huán)進入五臟六腑，引起器官病變。特別對于中老年人來說，可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血等多種疾病。

以上就是對便秘的調(diào)理方法，大家一看就能明白，無非就是平時的飲食，多吃一些含有膳食纖維的食物，一定要堅持吃，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是不會有什么效果的，本來食療的過程就慢，還有就是平時也要多加運動鍛煉，對消化系統(tǒng)也是有很好的幫助的。