很多人想了解哪些食物補鈣，補鈣食物有牛奶、蝦皮、芝麻醬、乳酪。
1、牛奶：牛奶含鈣量高，100克牛奶內(nèi)含有的鈣質(zhì)就高達(dá)100毫克以上，這個量在補鈣食物中是非常突出的，在生活中想要補鈣可以適當(dāng)喝牛奶。但不可因牛奶補鈣效果佳而喝得過多，牛奶中脂肪中飽和脂肪酸含量高，攝入過多會使*發(fā)胖，因此每天喝牛奶補鈣還應(yīng)注意控制用量。
2、蝦皮：蝦皮富含營養(yǎng)元素，鈣元素充足。除此，蝦皮中還含有多種微量元素及維生素如鉀，碘等，對體虛者來說，食用蝦皮能起到良好的調(diào)理作用。老年人每天適量食用蝦皮有助于防治骨質(zhì)疏松癥，對增進(jìn)食欲、增強抵抗力亦有良好作用。
3、芝麻醬：芝麻醬是一種較好的補鈣食品。芝麻醬中富含多種維生素，礦物質(zhì)和氨基酸元素，常吃有助于補充鈣質(zhì)，還對骨骼發(fā)育有良好功效。
4、乳酪：乳酪是含鈣量較高的奶制品，乳酪中的鈣質(zhì)極易為*吸收，適當(dāng)吃乳酪不僅有助于補鈣，而且能提高機體抵抗力，使腸道內(nèi)菌群處于平衡狀態(tài)。
了解哪些食物補鈣之后可以適量吃這類食物，補充身體的鈣。