小兒肥胖癥給很多的孩子帶來了危害，也會讓媽媽們十分擔心，該病會影響到患兒的成長，從而讓孩子出現(xiàn)了飲食無法滿足的情況，媽媽們應當進行小兒肥胖癥的預防才可以，那么能有效預防小兒肥胖癥的辦法會是什么呢，往下看認識一下吧。

調整和控制兒童：飲食飲食中應以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感;每次進餐的順序，應該先吃些水果如蘋果、梨，養(yǎng)成進餐前喝些湯的習慣，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和蘿卜、黃瓜以便產生一定的飽腹感;適當減少食量，并先從主食減起，米飯、面條、饅頭、玉米等主食要逐步減少，先減1/4量，依次1/3量、 1/2量。脂肪攝入量應嚴格控制，如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、甜點心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黃油等因含熱卡過高，兒童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等雖含有豐富營養(yǎng)素，但因含糖較多，兒童不應多吃。

多做有氧移位運動：運動既能消耗掉多余熱能，又不損害兒童的生長發(fā)育，運動時必須身體移位，消耗大量氧氣，如騎車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等。運動項目的選擇及強度大小要合適，要注意兒童的疲勞承受程度，不是所有的運動都合適，運動量過大，反而會增強食欲。心率應每分鐘達到150次，每次10-30分鐘，一周至少鍛煉4次。

糾正不良生活行為：每天看電視的時間一定要控制，以20分鐘，每日兩次為宜，對不喜歡去戶外運動兒童，應注意觀察興趣，巧妙安排并吸引他們樂于出去活動。兒童進餐速度過快，食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，以減少食入量。當兒童在生氣、不愉快時，不要養(yǎng)成以食欲滿足來解脫情緒習慣，應找一些有趣事情轉移不良情緒。糾正兒童經常吃甜點、糖塊、干果、奶油類食品等高熱量零食的習慣，特別是晚餐后不要再吃零食。改變餐后立刻睡覺的習慣，最好先和兒童玩一會。

過度肥胖的小兒不但生活異常，并可發(fā)生心肺功能不全，到了成年期又易出現(xiàn)高血壓、冠心病及糖尿病等并發(fā)癥。因此肥胖癥的預防應從小加以注意，母親孕后期就慶避免增重過多，以防分娩出生體重過大的巨大新生兒，出生后應堅持母乳喂養(yǎng)，4～5月前不喂半固體或固體淀粉類食物。嬰幼兒期應定時到兒保門診作生長發(fā)育監(jiān)測，使這能早期發(fā)現(xiàn)過重肥胖傾向，及時加以糾正。

自幼養(yǎng)成良好的飲食習慣，執(zhí)行平衡膳食，對超重小兒要限制食物攝入量，使體重接近于標準范圍。兒童少年期，特別是青春期容易發(fā)胖，若有家庭成員肥胖史及體重增加過快時，宜及早加強飲食指導。膳食要遵循少糖、少油，保證蛋白質和多食水果蔬菜的原則，尤其要少吃甜飼料和甜點心。同時要增加運動量，多承擔家務勞動和堅持1～2項體育運動，持之以恒方能見效。并應定期監(jiān)測體重，防止發(fā)生肥胖癥。家長肥胖者宜參與飲食治療，與小兒共餐，能起積極作用。

綜合了解這些介紹，相信家長們清楚的認識到了關于肥胖癥的預防辦法是什么了，肥胖癥是非常嚴重的，而且也是生活當中特別多見的，小編提醒寶媽們應當注意孩子的飲食情況，特別是要去做一些關于小兒肥胖癥的預防才行。