乳腺增生是女性常見病之一，特別是那些處于更年期的女性更容易發(fā)病。而飲食對于乳腺增生的治療與預(yù)防也有重要影響。接下來，將介紹一些治療乳腺增生的食療小方法。

　　一、飲食纖維素的攝入

　　大量飲食纖維素可減少女性體內(nèi)雌激素的含量，從而有助于預(yù)防和治療乳腺增生。纖維素可以通過飲用水果蔬菜汁、吃水果、蔬菜、全谷類等方式攝入。研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入25-30克的纖維素可以使乳腺增生的發(fā)病率降低50%。

　　二、富含維生素E的食品

　　維生素E是一種抗氧化劑，能夠防止體內(nèi)的自由基傷害細(xì)胞。食物中富含維生素E的有花生、菠菜、小麥胚芽等。每日建議攝入15毫克的維生素E。

　　三、富含ω-3脂肪酸的飲食

　　ω-3脂肪酸是一種對于乳腺健康有益的脂肪酸。一些研究表明，每日攝入2克以上的ω-3脂肪酸可以降低乳腺增生的發(fā)生率�？梢詳z入魚類、亞麻籽等含有ω-3脂肪酸的食品。

　　四、減少飲酒和咖啡的攝入

　　過度飲酒和咖啡的攝入會(huì)提高乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議女性控制自己的飲酒習(xí)慣和咖啡飲用。

　　五、少吃高脂肪食品

　　高脂肪的食品會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素的含量升高，從而增加患乳腺增生或乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議減少肉、蛋、奶等高脂肪食品的攝入。

　　總之，良好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防和治療乳腺增生。女性應(yīng)該保持健康的飲食習(xí)慣，多吃水果蔬菜、富含纖維素、維生素E、ω-3脂肪酸的食品，同時(shí)減少飲酒和咖啡的攝入，少吃高脂肪食品。