平時(shí)大家需要注意一些疾病的發(fā)生，痛經(jīng)就是其中一種，當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，讓患者非常的痛苦和擔(dān)心，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行飲食，也要注意保健事項(xiàng)，避免缺鈣，很多的人因?yàn)槿扁}也會(huì)造成痛經(jīng)，導(dǎo)致緊張，造成頭痛，那么缺鈣和痛經(jīng)之間的潛在關(guān)系？

黑木耳

低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

葡萄干

迅速恢復(fù)疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被*吸收，進(jìn)而恢復(fù)疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運(yùn)動(dòng)、或長(zhǎng)時(shí)間使用體力時(shí)，也是不錯(cuò)的健康零食。

牛肉

高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物喔！

枸杞

入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來(lái)越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力！

紅豆

補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量每100g約9.8mg。

鈣質(zhì)和痛經(jīng)之間有什么潛在聯(lián)系？

鈣專家指出，鈣的不足會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張、不安、頭痛、失眠和心情沮喪等情緒，最終出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺少的重要物質(zhì)，而鈣的吸收和利用，又有賴于鎂。

鎂作為礦物質(zhì)中的一種，它能通過(guò)自身的特性，幫助*有效地利用鈣。因此營(yíng)養(yǎng)師建議，此類病人不妨平日在飲食當(dāng)中攝入充足的鈣、鎂等礦物質(zhì)，在月經(jīng)前或經(jīng)期中，應(yīng)另外補(bǔ)充鈣、鎂，痛經(jīng)就完全可以得到緩解。

除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營(yíng)養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。當(dāng)女性在40歲至50歲之間，出現(xiàn)更年期癥狀時(shí)，礦物質(zhì)可以幫助機(jī)體盡快適應(yīng)更年期變化，減輕和消除癥狀。因?yàn)殁}是天然鎮(zhèn)靜劑，鎂是良好的肌肉松弛劑。如果女性能在停經(jīng)前合理補(bǔ)充飲食的營(yíng)養(yǎng)，這不但能保持激素的正常分泌，防止月經(jīng)不順的情況，還可幫助女性在停經(jīng)后避免各種異常問(wèn)題的出現(xiàn)。

專家提醒，烹飪富含鈣的食物如蝦皮、骨頭、牡蠣、海藻類、田螺、泥鰍、黑木耳、金針菜等時(shí)，應(yīng)適當(dāng)放點(diǎn)醋，有助鈣質(zhì)溶解，利于*吸收與利用。烹飪時(shí)還應(yīng)該注意的一個(gè)問(wèn)題是植物中的草酸和植酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合形成不溶性的鈣鹽，使鈣無(wú)法吸收。事實(shí)上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于開(kāi)水的，像菠菜、莧菜、茭白等，烹調(diào)前應(yīng)該事先焯水，這樣做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃點(diǎn)含檸檬酸的水果，如檸檬、柑橘、梅子等，也有助于鈣的吸收。

大家需要注意有效的進(jìn)行補(bǔ)充鈣物質(zhì)，女性平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行飲食，而且要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，要注意自己的身體變化，根據(jù)患者自身情況，有效的進(jìn)行護(hù)理，而且要注意自己的身體保健事項(xiàng)，避免造成更多的影響多吃一些黑木耳，牛奶，枸杞，這樣對(duì)身體調(diào)理更有效，希望大家進(jìn)一步認(rèn)識(shí)疾病。